Миссия детского сада
"Каждый ребенок -
успешный дошкольник!"

1 корпус:

ул. Самарцева, д. 38.
тел.: 22-71-49, 24-82-10(факс)
E-mail: detsad078@mail.ru

 

2 корпус:

ул. Федюнинского, д. 11б.

тел.:31-76-64 (факс); 

 

3 корпус:

ул. Ставропольская,  7.

тел./факс 32-90-34
 

 

 

Опросы

Кто, по вашему мнению, в большей степени влияет на формирование двигательной активности ребенка?

«Гимнастика с гантелями»

27.01.2020

«Гимнастика с гантелями»

         Родители всегда озабочены здоровьем своих детей. Физическая подготовка является неплохим залогом нормального развития детского организма. Активные игры и занятия физкультурой 1–3 раза в неделю укрепят мышцы ребёнка. Не стоит обходить стороной занятия с такими спортивными снарядами, как гантели. Рассмотрим, чем они полезны для ребёнка и когда лучше начинать заниматься, есть ли противопоказания, а также подробно ознакомимся с детским комплексом упражнений.

Занятия с гантелями принесут вашим детям следующие положительные результаты: укрепляют мышцы, работающие на костно-мышечную систему; содействуют правильной осанке; снижают лишний вес; такие упражнения могут разнообразить любые занятия спортом (бег, растяжки, гимнастика и прочее); повышают физическую выносливость; помогают в процессе роста ребёнка формированию хорошей спортивной фигуры.

Вред и противопоказания

В детском возрасте происходит быстрый рост, а лишняя физическая нагрузка, в том числе и занятия с гантелями, может негативно отразиться на формировании скелета. Для детей при занятиях с таким спортивным инвентарем существуют определённые противопоказания: не рекомендовано детям младше 7 лет; заболевания позвоночника.

Важно! Перед тем, как начать занятия с гантелями, ребёнка следует показать врачу, чтобы исключить у него противопоказания к такой нагрузке.

      Силовыми тренировками можно заниматься уже с 5 лет, например, выполняя приседания или делая простые упражнения на перекладине. Занятия с утяжелёнными снарядами следует начинать в возрасте от 6 до 9 лет. При подборе первых комплексов с гантелями надо учитывать, что у детей дошкольного возраста и начальных классов происходит рост и формирование скелетной системы, поэтому нельзя давать интенсивную нагрузку с утяжелением.
    Оптимальная частота занятий составит два раза в 7 дней. Такие нагрузки лучше чередовать с другими физическими занятиями — растяжки, бег, отжимания и прочее. Упражнения детям лучше выбирать с направленностью на укрепление позвоночника, так как в период роста они особенно необходимы. Занятия должны занимать не более 30–40 минут вместе с разминкой и перерывами на восстановление дыхания. Хорошая ритмичная музыка во время выполнения физических комплексов будет нелишней. Во время таких тренировок ребёнок не должен подвергаться перенапряжению, он должен испытывать только положительные эмоции от занятий.

Разминка.  Перед занятиями ребёнку следует размяться, выполнив следующие упражнения: побегать на месте; наклонять голову в разные стороны; сделать махи руками — правую вверх, а левую вниз; исполнить наклоны тела вперёд-назад и в стороны.

Первый комплекс.  Ознакомимся с упражнениями первоначального комплекса.

Приседания.  Выполнить следующее: Принять начальное положение — взять гантели и поставить ноги на ширину плеч, опустив руки с грузом. Неглубоко присесть, как при посадке на стул. Принять начальную позицию. Спину во время выполнения приседаний следует держать прямо. Его ещё удобно выполнять на счёт — раз (присел) и два (встал). Разведение рук Надо выполнить такие действия: Принять начальную позицию, как в вышеописанном упражнении. Снаряды должны быть обращены к ногам. Раз — поднять прямые руки с гантелями так, чтобы они находились параллельно поверхности пола. На счёт два — вернуться назад, опустив руки вниз. Поднятие гантелей над головой Порядок действий таков: Стать в начальную позицию, чуть согнув ноги, поставленные на ширину плеч. Ладони с зажатыми в них гантелями поднять к плечам и прижать к ним тыльные стороны рук. Плавно поднять руки вверх, выдыхая. Для начала можно поочерёдно поднимать руки, а потом вместе. Опустить руки с грузом в начальную позицию на вдохе.

Второй комплекс. Этот набор включает в себя упражнения, которые делаются лёжа на скамье и на поверхности пола. Выжимание от груди Делается в таком порядке: Начальное положение — лечь на скамейку и развести по сторонам согнутые локти. Гантели уже должны находиться в руках. На счёт раз — поднять руки с утяжелителями над грудной клеткой. Два — опустить руки назад. 


 

Выжимание из-за головы

Порядок действий таков: Начальная позиция — согнув руки в локтях, поместить спортивные снаряды у затылка. Локти должны быть подняты кверху. На счёт раз — разогнуть руки при зафиксированных локтях, и поднять гантели вверх. Два — опустить руки в начальную позицию, вновь согнув их. Локти всё время должны оставаться неподвижными.
Прогибание спины, лежа на животе Порядок действий таков: Начальное положение — лечь на коврик животом и согнуть руки в локтях, подняв гантели к затылку. Раз — поднять голову и грудь вверх, выдыхая и медленно прогнувшись в спине. Кто-то из взрослых должен удерживать ноги ребёнка. Опуститься на пол, выдыхая.

 

Третий комплекс. Ознакомимся с последним комплексом с гантелями для детей.

Сгибание рук.  Делается следующим образом: Принять начальную позицию — стать прямо, руки с гантелями держать на уровне грудной клетки, стопы поставить на ширину плеч, ладони смотрят вниз. Сгибать руки в локтях (одновременно или по очереди).

 

Поворот корпуса с разведением рук. Порядок действий таков: Встать в начальную позицию — стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела, стопы ставят по ширине плеч. Повернуть туловище в одну сторону, одновременно разводя руки по сторонам. Вернуться назад. Повторить все действия, поворачиваясь в другую сторону.

Упражнение для пресса.  Делается следующим образом: Принять начальную позицию — лёжа на лопатках (кто-то должен держать ноги ребёнка), руки с гантелями держат возле затылка. Поднять туловище, а затем опустить на поверхность. Следить за дыханием. При подъёме туловища выдох, опускании — вдох. Прыжки. Это упражнение делают так: Принять начальную позицию — стоя, стопы расположить на ширине плеч, руки опустить и согнуть в локтях. Делать прыжки на одном месте следующим образом — ноги врозь в стороны, а затем снова вместе. При выполнении прыжков дышать глубоко и ровно.

Завершение занятия. Нгрузки следует оканчивать упражнением, восстанавливающим дыхание ребёнка. Для этого достаточно просто неспешно походить несколько минуток, глубоко дыша. Детям занятия с гантелями принесут улучшение физических параметров, но вначале занятий обязательна консультация врача, так как у этого вида нагрузок есть противопоказания. Начинать желательно с возраста не ранее 7 лет и с небольших нагрузок и количеств повторов. Нельзя, чтобы ребёнок сильно нагружался при таких занятиях или занимался вопреки собственному желанию.


C:\Users\Mrs.Smith\AppData\Local\Microsoft\Windows\INetCache\Content.Word\IMG-4f6aef3838b5e19e1f3f9f3bb922f7e3-V.JPG









C:\Users\Mrs.Smith\AppData\Local\Microsoft\Windows\INetCache\Content.Word\IMG-b601f146573478db5ad6773655e15540-V.JPG









 

Инструктор по физической культуре Гаева А.Ю

 
← Назад Вперед →